Blog sanatos

Unele studii sugerează că, la menopauză, nivelurile scăzute de estrogen contribuie la depunerea de grăsime în zona abdomenului, deci acea grăsime viscerală nocivă, care este asociată cu rezistența la insulină, cu diabetul de tip 2, cu bolile cardiovasculare și cu alte probleme de sănătate. Descoperiri recente sugerează că anumite gene ar putea fi țintite pentru a controla unele dintre efectele estrogenului. Nice, nu?

 

De ce apare îngrășarea la menopauză?

 

Schimbări de natură hormonală.

Dezechilibrele hormonale care au loc în premenopauză și la menopauză ar putea să crească riscul ca femeile să se confrunte cu kilogramele în plus, în special în zona abdominală și mai puțin în zone precum coapsele și șoldurile. Însă schimbările de natură hormonală – ca unic factor declanșator – nu provoacă neapărat îngrășarea la menopauză. Mai degrabă, această acumulare de kilograme este asociată și cu alți factori, precum stilul de viață și factorii genetici.

 

Scăderea masei musculare.

Scăderea masei musculare influențează viteza cu care organismul femeii folosește caloriile, ceea ce înseamnă că pentru unele femei aflate în perimenopauză poate fi o adevărată provocare să își mențină o greutate normală.

 

O alimentație nepotrivită și lipsa mișcării

Dacă o femeie era obișnuită să mănânce într-un anumit fel și să nu facă mișcare, de exemplu, dar reușea să se mențină la o greutate normală, odată ajunsă la menopauza poate constata că acest lucru nu mai funcționează. Cu alte cuvinte, dacă femeia continuă să aibă același gen de alimentație ca până nu demult și dacă nu face mai multă mișcare, deci nu își schimbă regimul în ceea ce privește activitatea fizică, riscurile de a câștiga în greutate sunt mai mari.

 

Factorii genetici.

Factorii genetici joacă și ei un rol în ce privește îngrășarea la menopauză. Dacă, de exemplu, părinții unei femei sau rudele ei apropiate au kilogramele în plus în zona abdomenului, probabilitatea ca femeia să se îngrașe și ea în acea zonă când ajunge la menopauză este destul de mare.

 

Lipsa somnului odihnitor.

La creșterea în greutate pot contribui încetinirea metabolismului, lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare nesănătoase, dar și faptul că femeia nu doarme suficient. Când orele de somn sunt puține, oamenii au tendința de a lua mai multe gustări nesănătoase de-a lungul zilei, de a mânca mai mult și, deci, de a introduce în organism mai multe calorii de care corpul nu are nevoie, așa că le stochează ca grăsimi.

 

Cum poți preveni acumularea kilogramelor?

 

Redu carbohidrații rafinați din dietă

Este important să reduci carbohidrații rafinați, cu alte cuvinte carbohidrații simpli, pentru a scădea riscul de acumulare a grăsimii în zona abdomenului, pentru că această grăsime, cum spuneam, duce la apariția unor probleme metabolice. Evită pe cât posibil zahărul și dulciurile cu zahăr și produsele din făină albă (pâine albă, paste albe, covrigei, plăcinte etc.) și consumă în schimb, cu moderație, produse din făină integrală și deserturi preparate cu fructe și îndulcitori naturali fără calorii.

Iti amintim ca meniurile Healthy Food nu contin carbohidrati rafinati, NU utilizam faina alba si produse din faina alba. Utilizam faina integrala, neagra, de secara, de hrisca, de ovaz, de migdale.

 

Adaugă mai multe fibre în alimentație

O dietă bogată în fibre (legume, fructe, leguminoase, cereale integrale) la menopauză, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Micul dejun Healthy Food contine cereale integrale. 2/3 din pranz sau cina Healthy Food il reprezinta legumele. Gustarea Healthy Food este reprezentata de fructe.

 

Obișnuiește-te să faci mișcare.Alege un sport mai intens dacă nu ai probleme articulare grave și dacă ești o persoană foarte energică sau, dacă nu este stilul tău, atunci pur și simplu mergi mai mult pe jos sau cu bicicleta și profită de orice ocazie ca să te miști. Activitatea fizică regulată e utilă pentru a-ți îmbunătăți compoziția corpului, pentru a-ți crește rezistența fizică și pentru a construi masă musculară care să nu permită depunerea kilogramelor nedorite.Concret, se recomandă o activitate aerobică de intensitate moderată, cum ar fi mersul în pas alert, pe o perioadă de cel puțin 150 de minute pe săptămână, împărțită în mai multe ședințe, ori o activitate fizică mai solicitantă, cum ar alergarea, care să însumeze cel puțin 75 de minute pe săptămână.

 

Învață să te odihnești și să te relaxezi.

Femeile de vârsta a doua pot avea atât de multe de făcut de-a lungul unei zile obișnuite, încât uneori tind să se pună pe ele pe ultimul loc. Încearcă să te relaxezi cumva în fiecare zi, dar mai ales în ora de dinainte de culcare și caută metode de a dormi suficient, pentru că așa îți poți menține hormonii în echilibru și apetitul sub control.

 

Limitează consumul de alcool.

Băuturile alcoolice adaugă în alimentație un surplus de calorii de care poate nici nu îți dai seama și cresc astfel riscul de îngrășare la menopauză.

 

Apelează la tratamente de slăbit/remodelare.

 

Mănâncă mai puțin

După vârsta de 50 de ani, pentru a te menține la o greutate normală, necesarul tău caloric este cu aproape 200 de calorii mai mic, pe zi, în comparație cu anii anteriori. Pentru a reduce caloriile fără să te înfometezi, reglează ceea ce mănânci și bei. Alege să consumi mai multe legume, fructe și cereale integrale, cât mai puțin procesate, neprăjite, și proteine provenite din pește la abur sau la cuptor, carne slabă în supe sau la cuptor, leguminoase fierte (fasole, linte, mazăre, năut, soia) și puse în supe, tocănițe sau pasate, tofu și nuci (pe post de gustare).

La Healthy Food gătim doar sănătos, exact așa cum ai nevoie! Modul de gatire a meniurilor este unul sanatos: la cuptor , grill, air fryer, la aburi. Utilizam cereale integrale,multe fructe,legume și carne slaba! Dacă nu știi cum sa te menții in aceasta perioada, suntem alături de tine in fiecare zi, îți livram acasa sau la birou!